Rumpfkraft: Die 7. Folge „Leben wie Profis“ – Powered by AOK 

In der siebten Folge „Leben wie Profis“ powered by AOK stand die Kräftigung des Rumpfes von TVB-Youngster Andri Már Rúnarsson und Rechtsaußen Sebastian Augustinussen auf dem Programm. Angeleitet wurden die Übungen von dem Athletikcoach der WILD BOYS, Steffen Hepperle.

Nachdem in der vergangenen Folge mit Viggó Kristjánsson gesunde Weihnachtsplätzchen gebacken wurden, wurde sich in der nächsten wieder auf den Sport konzentriert. Insbesondere auf die Rumpfkraft, denn diese ist enorm wichtig im Handballsport. Steffen Hepperle leitete die Übungen für die beiden Handballprofis an und korrigierte sie bei der Ausführung. Zwischendurch hat Felix Lobedank, ehemaliger TVB Profi, Andri, Sebastian und Steffen ein paar interessante Fragen gestellt.

Hier findet ihr zwei Trainingspläne unseres Athletiktrainers im Überblick:

Basis Variante: 3 Serien mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause, 30 Sekunden Serienpause    

  • Schiffchenposition halten mit Armen neben der Hüfte  
  • Unterarmstütz mit abwechselndem Abheben der Beine    
  • Brücke rücklings halten mit einem Bein abwechselnd in der Luft    
  • Vierfüßler mit abgehobenen Knien und abwechselndem Ausstrecken der Arme    
  • Im Halbkniestand den Stab maximal in den Boden drücken    
  • Liegestütze (ggf. auf Knien)

Fortgeschrittenen Variante: 3 Serien mit 30 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause, 45 Sekunden Serienpause    

  • Schiffchenposition halten mit Armen über dem Kopf und leichten Arm- und Beinbewegungen    
  • Unterarmstütz halten mit abwechselnden diagonalem Abheben von Arm und Bein gleichzeitig    
  • Brücke rücklings auf Teppichfließe / Handtuch mit wechselndem Wegschieben und Herziehen der Füße    
  • Vierfüßler mit abwechselnden Beugen und Strecken eines Beines auf einer Teppichfließe / Handtuch 
  • Im Halbkniestand mit abgehobenem Knie den Stab maximal in den Boden drücken    
  • Liegestütz (ggf. mit Klatschen in die Hände)

Die komplette siebte Folge findet ihr auf unseren Social-Media-Kanälen und auf YouTube:

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